Last Update: 2013-09-19 02:02:08 pm

৭ দিনের খাবার

ডেস্ক রিপোর্ট 2013-06-12 07:35:26 pm

বাঙালি খেতে ভালোবাসে এটা কোনো নতুন কথা নয়। স্বুসাদু খাবার সামনে পেলে আমরা ভুলে যাই পরিমিত খাবার খাওয়ার বিষয়টি। সপ্তাহে প্রতিদিন হাজার চেষ্টা করেও কাজ হবে না যদি আমরা খাবার গ্রহণে সচেতন না হই। পরিশ্রম এবং বয়সের ওপর নির্ভর করে আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা করে নিলে বাড়তি খাওয়া এবং অসময়ে খাওয়ার প্রবণতা কমে আসতে বাধ্য। আসুন সপ্তাহের সাত দিনের একটি খাদ্য তালিকা তৈরি করি।

শনিবার:

সকাল: রুটি, সবজি, ডিম, চা

দুপুর: ভাত, মাছ, সবজি, ডাল।

বিকেল: ফল

রাত: রুটি, সবজি, এক গ্লাস দুধ।

রবিবার

সকাল: পরোটা, সবজি, চা।

দুপুর: ভাত, শাক, মাছ।

বিকেল: জুস

রাত: রুটি, সবজি, সালাদ।

সোমবার

সকাল: টোস্ট, কলা, চা।

দুপুর: ভাত, সবজি, মাংস সালাদ।  

বিকেল: স্যান্ডউইচ

রাত: রুটি, ডাল, সালাদ

মঙ্গলবার

সকাল: পাউরুটি, জ্যাম, ডিম, চা

দুপুর: ভাত, সবজি, ছোট মাছ, ডাল

বিকেল: পেয়ারা অথবা আপেল

রাত: সবজি খিচুরি

বুধবার

সকাল: রুটি, কলিজা ভুনা, চা

দুপুর: ভাত, সবজি, সালাদ, ডাল

বিকেল: বিস্কুট, কফি

রাত: ভাত, ডাল, ভাজি, মাছ।

বৃহস্পতিবার

সকাল: রুটি, সবজি, একটা ফল, চা।

দুপুর: ভাত, ডাল, মাংস

বিকেল: মুড়ি, চিড়া, চা

রাত: রুটি, সবজি, সালাদ

শুক্রবার

সকাল: সবজি খিচুড়ি

দুপুর: ভাত, মাছ, সবজি, সালাদ

বিকেল: ফল

রাত: আপনার পছন্দ।

পুরো সপ্তাহ নিয়মমতো খাবার খান। ছুটির দিন রাতে নিজেন পছন্দের মেন্যু বেছে নিন। এই তালিকা তৈরি করে চোখে পড়ে এমন জায়গায় রাখুন। আর বাড়তি খাওয়ার আগে একবার তালিকাটির দিকে দেখে নিন। আমাদের মনই বারণ করবে বাড়তি খেতে। নিজেকে ভালোবাসুন পরিমিত খেয়ে সুস্থ থাকুন।

তালিকা তৈরির সময় যে বিষয়গুলো লক্ষ্য রাখতে হবে:

বয়স, ওজন, শারীরিক অসুস্থতা, পরিশ্রম এবং ব্যায়াম কতোটুকু করা হয়।

এই সংবাদ সম্পর্কে আপনার মতামত দিন পাঠকের মন্তব্য (0)    মোট দর্শন(3422)

You can switch to English and Bangla anytime by pressing Ctrl+y in windows and linux (Command+y in mac)



Can't read the image? click here to refresh

X
(4:50 AM) raj: sdf
(4:50 AM) raj: o k
(5:50 AM) raasdsdf: sddsfsdff
(5:50 AM) raasdsdf: df fsdf sdf
(5:50 AM) raasdsdf: df sdfsdf
(5:50 AM) raasdsdf: sdfsdf
(5:50 AM) raasdsdf: sdf sdf
(5:50 AM) raasdsdf: sdfa sdf sdfsf
(5:51 AM) raasdsdf: dsf sdfsdf sdf
(5:51 AM) raasdsdf: sdfas sdf sfsdf
(5:51 AM) raasdsdf: sdf sdfasdfasdf
(5:51 AM) raasdsdf: sd asfasdf
(5:51 AM) raasdsdf: sdf sfasdfsadfsdf
(5:51 AM) raasdsdf: sdf asdfsdf
(3:14 AM) raj: .
(9:37 AM) :
(5:49 AM) irfan: best Bangladeshi news paper
(8:49 AM) :
(11:25 AM) arnob: Nice web portal with huge features anybody here
(6:21 AM) :
(8:25 AM) rabin: hi
(2:12 PM) আমাদের বানারীপাড়া: আমাদের বানারীপাড়া
(1:32 PM) :
(9:25 PM) পরি: আমার বিয়ে হয়েছে এই চার মাস চলছে। আমার স্বামী আমাকে রেপ করে বিয়ে করেছেন।আমার স্বামী খুলনা বিশ্ববিদ্যালয়ে বিবিএ তে পড়ছে। আমার বাবা মা দুজনই মৃত।এজন্য তার পরিবার থেকে মেনে নিবে না।ছেলে এখন অন্য মেয়ের সাথে রিলেশনে ব্যস্ত। আমার সাথে যৌতুক চেয়ে তালাকের হুমকি দিয়েছিল। ২ সপ্তাহ আগে জানতে পারলাম সে নাকি তালাক দিয়েছে কোন উকিলের কাছে যেয়ে দিয়েছে।কিন্তু আমার কাছে এখনো কোনো কাগজ বা নোটিস আসেনি। এই অবস্হায় আমি তাকে কিভাবে কঠোর শাস্তি প্রদান করিতে পারি। :-(
(9:30 PM) পরি: উল্লেখ্য তার সাথে ২ সপ্তাহ ধরে যোগাযোগ সম্পূর্ন বন্ধ। শেষ কথার দিন আমাকে হুমকি দিয়েছিল, আমি তাকে ফোন করলে আমার নামে হ্যারাজমেন্ট মামলা করবে। আমার কাছে বিয়ের লিগাল কাবিন আছে
(2:54 AM) :
(1:27 AM) :