Last Update: 2013-09-19 02:02:08 pm

জগিংয়ে শুভ সকাল

2013-03-05 10:28:19 pm

 

 ঢাকা : দিনের শুরুতে কিছুক্ষণ হাঁটাহাটি কিংবা জগিং করে শুভ সকাল উপহার দিতে পারেন নিজেকে। এ অভ্যাস থাকা উচিত সবারই। এতে শরীরের অপ্রয়োজনীয় ক্যালরি ঝরে যায় এবং দেহ ও মন সুস্থ থাকে।

 

অনেকে মনে করেন, জগিং শুধু বয়স্ক আর ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য। তবে এ ধারনা সম্পূর্ণ ভুল। জগিং করে নিজেকে ফিট রাখতে পারেন সব বয়সের মানুষ। শুধু ঘুম থেকে উঠলাম আর জগিংয়ে চলে গেলাম তাহলে কিন্তু হবে না। এর জন্য দরকার কিছু প্রস্তুতি।

 

জগিং করার শুরুতেই আপনাকে ঠিক করে নিতে হবে আপনি সকালে নাকি বিকেলে জগিং করবেন। সকালে জগিং করার আগে ঘুম থেকে উঠেই প্রথমে আধা গ্লাস পানি পান করুন। সঙ্গে একটা বিস্কুট ও একটা কলা খেয়ে নিতে পারেন। এবার পায়ে দিন আরামদায়ক কোনো কেডস বা কাপড়ের জুতা। কেননা মোজা ব্যবহার করলে অনেকের পায়ের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। পোশাক ঢিলেঢালা হওয়া চাই। আরামদায়ক ট্রাউজার বা খাটো প্যান্ট ও টি-শার্ট পরতে পারেন। আবার মেয়েরা ঢিলে সালোয়ার-কামিজও পরতে পারেন। তবে শাড়িটা এড়িয়ে চলাই ভালো। শাড়ি পরে জগিং করা বিপজ্জনক। যেকোনো সময় শাড়িতে জড়িয়ে পড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকতে পারে। সঙ্গে পানির বোতল আর তোয়ালে নিয়ে নিন। অনেকেই জগিংয়ের ফাঁকে প্রচুর পানি পান করেন। এটা ঠিক নয়।

 

এক্ষেত্রে শুধু গলাটা ভিজিয়ে নিতে হবে পানিতে। যারা নতুন জগিং করবেন বা যারা মোটা, তাদের প্রথম অবস্থায় বেশি দৌড়ানো ঠিক নয়। এতে হিতে বিপরীত হতে পারে।

 

জগিং করার শুরুতে ওয়ার্ম আপ বা গা গরম করে নিন। একেবারে বেশি বা একটানা জগিং করবেন না। পেশিতে টান পড়তে পারে। জগিংয়ের সময় হেডসেট লাগিয়ে নিতে পারেন। এতে গান শোনাও হয়, জগিংও হয়। ফলে জগিং বিরক্তিকর মনে হয় না। এ সময় কোনো বন্ধুকে সঙ্গে নিতে পারেন। এতে সময়টা ভালো কাটবে। জগিংয়ে শরীর বেশি ঘামলে পোশাক মাঝেমধ্যে পরিবর্তন করে নিতে পারেন। হাঁপিয়ে গেলে কখনোই জগিং চালিয়ে যাবেন না। বিশ্রাম নিয়ে তারপর আবার শুরু করুন। জগিংয়ে মনোসংযোগ থাকাটা জরুরি। হাঁটার সময় বারবার থামবেন না। একটানা খানিকক্ষণ হাঁটার পর বিশ্রাম নিয়ে নিন।

এতক্ষণ তো গেলো জগিংয়ের সময়কার কথা। এবার জগিংয়ের পরে কী করতে হবে তা জেনে নিন। জগিংয়ের শেষে বসে জিরিয়ে নিতে হবে। অনেকে ইচ্ছে করলে শবাসনে বিশ্রামও নিতে পারেন। এবার একটু একটু করে পানি বা জুস খেতে হবে। এ সময় ঘামে- ভেজা পোশাক পরিবর্তন করে নিতে পারেন। এ ক্ষেত্রে শরীরের তাপমাত্রা সহনীয় মাত্রায় চলে আসবে। জগিং শেষে বাসায় ফিরে গোসল করে নিন। এরপর তিন-চার টুকরা পাউরুটি, একটা কলা, অন্য যেকোনো একটি ফল, আধা গ্লাস দুধ (সর ছাড়া) খেয়ে নিতে পারেন। এগুলো খাবার আগে আপনি ইচ্ছে করলে আগের দিন রাতের ভিজিয়ে রাখা কাঁচা ছোলা খেতে পারেন।

এই সংবাদ সম্পর্কে আপনার মতামত দিন পাঠকের মন্তব্য (0)    মোট দর্শন(1106)

You can switch to English and Bangla anytime by pressing Ctrl+y in windows and linux (Command+y in mac)



Can't read the image? click here to refresh

X
(4:50 AM) raj: sdf
(4:50 AM) raj: o k
(5:50 AM) raasdsdf: sddsfsdff
(5:50 AM) raasdsdf: df fsdf sdf
(5:50 AM) raasdsdf: df sdfsdf
(5:50 AM) raasdsdf: sdfsdf
(5:50 AM) raasdsdf: sdf sdf
(5:50 AM) raasdsdf: sdfa sdf sdfsf
(5:51 AM) raasdsdf: dsf sdfsdf sdf
(5:51 AM) raasdsdf: sdfas sdf sfsdf
(5:51 AM) raasdsdf: sdf sdfasdfasdf
(5:51 AM) raasdsdf: sd asfasdf
(5:51 AM) raasdsdf: sdf sfasdfsadfsdf
(5:51 AM) raasdsdf: sdf asdfsdf
(3:14 AM) raj: .
(9:37 AM) :
(5:49 AM) irfan: best Bangladeshi news paper
(8:49 AM) :
(11:25 AM) arnob: Nice web portal with huge features anybody here
(6:21 AM) :
(8:25 AM) rabin: hi
(2:12 PM) আমাদের বানারীপাড়া: আমাদের বানারীপাড়া
(1:32 PM) :
(9:25 PM) পরি: আমার বিয়ে হয়েছে এই চার মাস চলছে। আমার স্বামী আমাকে রেপ করে বিয়ে করেছেন।আমার স্বামী খুলনা বিশ্ববিদ্যালয়ে বিবিএ তে পড়ছে। আমার বাবা মা দুজনই মৃত।এজন্য তার পরিবার থেকে মেনে নিবে না।ছেলে এখন অন্য মেয়ের সাথে রিলেশনে ব্যস্ত। আমার সাথে যৌতুক চেয়ে তালাকের হুমকি দিয়েছিল। ২ সপ্তাহ আগে জানতে পারলাম সে নাকি তালাক দিয়েছে কোন উকিলের কাছে যেয়ে দিয়েছে।কিন্তু আমার কাছে এখনো কোনো কাগজ বা নোটিস আসেনি। এই অবস্হায় আমি তাকে কিভাবে কঠোর শাস্তি প্রদান করিতে পারি। :-(
(9:30 PM) পরি: উল্লেখ্য তার সাথে ২ সপ্তাহ ধরে যোগাযোগ সম্পূর্ন বন্ধ। শেষ কথার দিন আমাকে হুমকি দিয়েছিল, আমি তাকে ফোন করলে আমার নামে হ্যারাজমেন্ট মামলা করবে। আমার কাছে বিয়ের লিগাল কাবিন আছে
(2:54 AM) :
(1:27 AM) :